Bitte beachtet: Wir benötigen volle Glykogenspeicher. Daher sollten wir am Vorabend vor dem Schlafengehen eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu uns nehmen. Außerdem ist eine angemessene Intraworkout-Versorgung wichtig. Hierfür sind Produkte wie ClusterDextrin, EAA und Creatin gut geeignet. Beginnt bereits etwa 20-30 Minuten vor dem Training damit, das Intraworkout-Getränk langsam schluckweise zu trinken. Auf diese Weise könnt ihr den Blutzuckerspiegel während des Trainings stabil halten und maximale Leistungsfähigkeit erreichen.
Training auf nüchternen Magen in Bezug auf Muskelaufbau
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Herz-Kreislauf Training
Beginnt den Tag damit, nach dem Aufstehen zwei Gläser lauwarmes Wasser zu trinken. Verbringt die ersten 30-45 Minuten im Freien im Tageslicht, um euer Cortisol-Tagesprofil zu verbessern. Dies hilft, den Stresslevel zu senken und vermindert die Neigung zur Wassereinlagerung. Vermeidet Koffein bereits 12 Stunden vor dem Schlafengehen, da es eine Halbwertszeit von 6 Stunden hat. Wenn ihr beispielsweise um 18 Uhr vor dem Training einen Booster mit 200 mg Koffein trinkt, sind um Mitternacht noch 100 mg Koffein in eurem System. Dies beeinträchtigt eure Regeneration, die für den Fettabbau und Muskelaufbau unerlässlich ist.
Regeneration
Beginnt den Tag damit, nach dem Aufstehen zwei Gläser lauwarmes Wasser zu trinken. Verbringt die ersten 30-45 Minuten im Freien im Tageslicht, um euer Cortisol-Tagesprofil zu verbessern. Dies hilft, den Stresslevel zu senken und vermindert die Neigung zur Wassereinlagerung. Vermeidet Koffein bereits 12 Stunden vor dem Schlafengehen, da es eine Halbwertszeit von 6 Stunden hat. Wenn ihr beispielsweise um 18 Uhr vor dem Training einen Booster mit 200 mg Koffein trinkt, sind um Mitternacht noch 100 mg Koffein in eurem System. Dies beeinträchtigt eure Regeneration, die für den Fettabbau und Muskelaufbau unerlässlich ist.
Schlaf und die Auswirkung auf Fettabbau/Muskelaufbau
Beginnt den Tag damit, nach dem Aufstehen zwei Gläser lauwarmes Wasser zu trinken. Verbringt die ersten 30-45 Minuten im Freien im Tageslicht, um euer Cortisol-Tagesprofil zu verbessern. Dies hilft, den Stresslevel zu senken und vermindert die Neigung zur Wassereinlagerung. Vermeidet Koffein bereits 12 Stunden vor dem Schlafengehen, da es eine Halbwertszeit von 6 Stunden hat. Wenn ihr beispielsweise um 18 Uhr vor dem Training einen Booster mit 200 mg Koffein trinkt, sind um Mitternacht noch 100 mg Koffein in eurem System. Dies beeinträchtigt eure Regeneration, die für den Fettabbau und Muskelaufbau unerlässlich ist.