Regeneration erfolgt dann optimal, wenn ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Belastung und Erholung (Superkompensation) besteht. In der Regel sollte zwischen zwei identischen Trainingseinheiten eine Pause von 12 bis 24 Stunden eingehalten werden. Durch eine angemessene Regenerationsphase können sich sowohl die Muskulatur als auch die Leistungsfähigkeit anpassen. Zu kurze oder zu lange Erholungsphasen hingegen können zu einem Leistungsabfall führen.
Regeneration
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Kohlenhydrate sind im Ausdauersport der wichtigste Energielieferant. Sie werden im Körper in Form von Glykogen in der Leber und in der Muskulatur gespeichert und bei Bedarf schnell zur Energiegewinnung genutzt.
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Der Nachbrenneffekt nach dem Training:
Gesunde Routinen im Alltag sind die Grundlage für einen ausgewogenen Lebensstil. Dennoch fällt es vielen schwer, neue Gewohnheiten dauerhaft zu etablieren. Mit einem strukturierten Vorgehen lassen sich diese Herausforderungen jedoch gut bewältigen: