Hyrox ist eine Kombination aus Krafttraining, Intervalltraining und Ausdauertraining. Ein HYROX Wettkampf besteht aus insgesamt acht Stationen, zwischen denen jeweils ein 1000 Meter Lauf absolviert wird.
Der Wettkampf beginnt immer mit dem ersten 1000 Meter Lauf. Anschließend folgt das Ski Ergometer, an dem ebenfalls 1000 Meter zurückgelegt werden müssen. Nach dem zweiten Lauf geht es zum Sled Push. Hier wird ein mit Zusatzgewicht beladener Schlitten über eine Strecke von viermal 12,5 Metern geschoben. Das Gewicht richtet sich nach der jeweiligen Division und unterscheidet sich beispielsweise zwischen Frauen, Männern und der Pro Division.
Die dritte Station ist der Sled Pull. Auch hier muss der Schlitten über eine Distanz von viermal 12,5 Metern bewegt werden, allerdings wird er mithilfe eines Seils gezogen.
An der vierten Station stehen die Burpee Broad Jumps an. Dabei muss eine Gesamtstrecke von 80 Metern bewältigt werden.
Nach dem fünften 1000 Meter Lauf folgt das Ruder Ergometer, auf dem erneut 1000 Meter absolviert werden.
Die sechste Station besteht aus Walking Lunges mit einem Zusatzgewicht. Die Höhe des Gewichts ist auch hier von der jeweiligen Division abhängig.
Station sieben ist der Farmer Carry. Dabei werden zwei Kettlebells über eine Strecke von 200 Metern getragen. Das verwendete Gewicht richtet sich ebenfalls nach der jeweiligen Division.
Die letzte Station vor dem Zieleinlauf sind die Wall Balls. Sowohl die Anzahl der Wiederholungen als auch das Gewicht des Medizinballs hängen von der jeweiligen Division ab.
