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Statisches Dehnen

Statisches Dehnen sollte idealerweise vor dem Training stattfinden. Dabei wird eine Dehnposition für bis zu 60 Sekunden gehalten. Diese Spannung löst einen Reiz im Muskel aus – über den sogenannten Selbstschutzreflex der Zelle. Der Muskel wird dadurch aktiviert, ohne dass das Gelenk bewegt wird.

Wichtig zu wissen: Nach etwa 30 Sekunden fühlt sich das Dehnen nicht entspannend, sondern eher angespannt an – und genau das ist gewollt. Denn so wird der Muskel optimal auf die bevorstehende Belastung vorbereitet.