Beginnt den Tag damit, nach dem Aufstehen zwei Gläser lauwarmes Wasser zu trinken. Verbringt die ersten 30-45 Minuten im Freien im Tageslicht, um euer Cortisol-Tagesprofil zu verbessern. Dies hilft, den Stresslevel zu senken und vermindert die Neigung zur Wassereinlagerung. Vermeidet Koffein bereits 12 Stunden vor dem Schlafengehen, da es eine Halbwertszeit von 6 Stunden hat. Wenn ihr beispielsweise um 18 Uhr vor dem Training einen Booster mit 200 mg Koffein trinkt, sind um Mitternacht noch 100 mg Koffein in eurem System. Dies beeinträchtigt eure Regeneration, die für den Fettabbau und Muskelaufbau unerlässlich ist.
Tipps zur Verbesserung des Schlafs:
- Vermeidet große Mengen an Kohlenhydraten in der Mahlzeit vor dem Schlafengehen, um einen Anstieg des Blutzuckerspiegels zu verhindern.
- Sorgt für ein kühles und abgedunkeltes Zimmer und vermeidet 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen Blaulichtquellen wie Fernseher, Laptop, Tablet und Handy.
