Regeneration erfolgt dann optimal, wenn ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Belastung und Erholung (Superkompensation) besteht. In der Regel sollte zwischen zwei identischen Trainingseinheiten eine Pause von 12 bis 24 Stunden eingehalten werden. Durch eine angemessene Regenerationsphase können sich sowohl die Muskulatur als auch die Leistungsfähigkeit anpassen. Zu kurze oder zu lange Erholungsphasen hingegen können zu einem Leistungsabfall führen.
Regeneration
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Die Herzfrequenz ist ein wichtiger Indikator dafür, wie stark der Körper während des Trainings belastet wird. Sie lässt sich in fünf verschiedene Trainingszonen einteilen, die sich an der maximalen Herzfrequenz (HRmax) orientieren. Die HRmax kann näherungsweise mit der Formel 220 minus Lebensalter berechnet werden.
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