Gerade in der kalten Jahreszeit ist ein starkes Immunsystem besonders wichtig. Überall wird geschnieft und gehustet, Viren liegen in der Luft. Umso entscheidender ist es jetzt, die Abwehrkräfte zu stärken – denn das Immunsystem schützt deinen Körper vor Schadstoffen und Krankheitserregern.
<strong>Drei Tipps für ein starkes Immunsystem:</strong>
<strong>1. Regelmäßige Bewegung:</strong> Schon moderate Aktivitäten wie Fahrradfahren oder Spazierengehen können viel bewirken. Bewegung regt die Durchblutung an, stärkt dein Immunsystem und sorgt für mehr Wohlbefinden. Ganz nebenbei tankst du dabei auch noch Vitamin D – ein echter Boost für deine Abwehrkräfte.
<strong>2. Gesunde Ernährung:</strong> Achte auf eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Eiweiß und gesunden Fetten. Besonders wichtig sind Lebensmittel mit hohem Vitamin-C-Gehalt, wie rote Paprika, schwarze Johannisbeeren oder Orangen. Vitamin C wirkt entzündungshemmend und unterstützt den Körper im Kampf gegen Bakterien und Viren.
<strong>3. Ausreichend Schlaf:</strong> Während du schläfst, regeneriert sich dein Körper und stärkt seine Abwehr. Wer regelmäßig 7 bis 9 Stunden pro Nacht schläft, hilft dem Immunsystem, Infektionen besser abzuwehren und sich schneller zu erholen.
