Nach etwa 2 bis 3 Wochen ohne Training beginnt die maximale Leistungsfähigkeit der Muskeln nachzulassen, da sie nicht mehr für intensive Belastungen benötigt werden. Der Körper passt sich an, indem er den Muskelabbau einleitet, um Energie und Nährstoffe einzusparen, die ansonsten für die Versorgung der Muskeln aufgewendet würden.
Dank des sogenannten „Muscle Memory Effects“ (Muskelgedächtnis) lässt sich verlorene Muskelmasse jedoch deutlich schneller wieder aufbauen, als wenn man bei null beginnen müsste. Dies liegt daran, dass Muskelzellen über ein langfristiges Gedächtnis verfügen und die zuvor erarbeiteten Anpassungen speichern. Daher brauchen wir uns bei längeren Trainingspausen keine großen Sorgen machen – mit einem Neustart und regelmäßiger Routine kehren Kraft und Muskelmasse schneller zurück, als man denkt.
